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运动与中医养生

运动与中医养生

何俊

中医认为,运动养生,特别强调意念、呼吸和躯体运动的结合,即意守、调息、动形的统一。意守指意念专注,调息指呼吸调节,动形指形体运动,统一是指三者之间的协调配合,使形体内外和谐,动静得宜,方能起到养生健身的作用。

1.散步

散步是最原始的运动方法之一,将其视为一种主动养生的行为,在《黄帝内经》中就有明确的记载。《素问·四气调神大论》中说“春三月,夜卧早起,广步于庭 养生之道也。”

散步有疏通经络、运行气血、调和五脏、强壮筋骨的作用。使内脏各器官的功能保持协调与平衡,提高机体的新陈代谢。

2.跑步

运动养生所采用的跑步方法主要是健身慢跑,这是一种长时间、慢速度、远距离的运动方法,目的在于提高身体素质、改变较弱的身体状况、保持身心健康。跑步能比较安全地、最大限度地增强心肺功能,促进脂肪代谢,减少体脂的储存,降低血中甘油三脂的含量,舒张冠状动脉的口径,可预防肺气肿、冠心病、高脂血症、高血压病及动脉硬化,同时还能增强肌力,调节神经系统及消化系统的功能。

3.登高

可明显地提高心肺的功能,并有强筋壮骨的功效。,对全身各部位的肌肉、关节、骨骼都是

一个很好的锻炼,除了力量的锻炼外,也是人身各部位的相互协调性与灵活性的巧妙配合。

《黄帝内经》中将人体视为对立统一的阴阳关系,应用阴阳对立统一的矛盾运动来认识或解释气血营运的生理化过程,判定正常或异常的生理状态。提出“人体欲得劳动,但不当极耳”的身体锻炼原则,以“汗出”的生理现象与“身体轻快”的自我感受为主。并控制自身运动的量与强度。

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