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田径队训练计划

训练计划 训练计划 第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。 第二阶段: 采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专 项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的 培养。 第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并 超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。 训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段 尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生 “爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使 学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战 出发,进行严格训练,注意加强意志品质培养,争创良好训练佳绩。

具体训练计划 周次 第一周 第二周 第三周 第四周 1、田径理论知识学习; 训练内容 2、训练纪律要求。

1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练 准备活动练习:1、一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、 高抬腿、手脚腕);2、柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压)。 1、准备活动慢跑; 2、柔韧性练习; 3、专门性练习:高抬腿 走 1 组——侧面交叉走 1 组——蛙跳 1 组——单腿跳 1 组; 4、 结束部分:1)垫上互相磕打放松。 2)行进间放松。

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