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第7课 培养对情绪的意识

培养对情绪的意识

第8课

培养对情绪的意识

有时,人们发现辨别或找到自己的情绪感情是一件困难的事。有时,人们似乎不希望表现出自己的情绪,如哭泣或者谈论自己的感受,人们尝试隐藏自己的情感,希望情感自行消失。但是,它们不会消失,只是隐藏起来。压抑情感可能会导致一些已知的身心疾病,同样也会影响到人们在无意识中做出选择。例如,当一个人和某人生气时,他/她没有立刻处理这种情绪,就可能在一个不相关的情形中与别的人再一次生气。当一个学生为某事心烦意乱又试图忽视这一情感时,他/她肯定会发现自己在教室以外的环境又表现出这一情绪。

意识到自己的情感,有益于人们清醒地选择和管理自己的情绪,理解何时某种情感会出现,多长时间一次以及自己是如何表达的。

这一课检验了由于隐藏或未隐藏的情感得出的信念和选择。

活动1强化并练习了合作这一技能;

活动2提供了放松技巧的演练;

活动3提供机会去体验伪装的情感;

活动4提供机会检验隐藏的情感和情感的表达;

活动5构建对于掩饰情绪的某种情形的意识;

活动6通过一系列情景剧经验这一假设:“我绝不能泄露出自己的情感,否则是很糟糕的。” 鼓励人们表达情感的额外方式有:可以通过榜样模仿;在恰当的时候,通过你感觉舒服的方式分享自己的情感;鼓励学生就校园里的事件分享自己的情感,并且发展一种匿名的方式。例如“情感箱”,学生可以写下自己想讨论或探索的各种有争论的问题和情感放进这个箱子。 活动1:照镜子

1. 让学生站成一个圈,让一名志愿者假装正在照一面巨大的镜子,志愿者缓慢移动身体的不同部位。其余学生扮演镜子,精确地跟随志愿者的动作。

2. 检查每个人是否集中注意力关注志愿者,一起当好这面值得信任的镜子。如果某一个扮演镜子的学生没有精确地跟随志愿者的动作,看起来就好像镜子裂开了一条缝,期望“镜子”能够做出良好的调节。

3. 与学生讨论,扮演镜子的学生做得怎样,必须要做些什么来保证扮演镜子成功?他们可能做了那些努力使镜子更加值得信任?什么缘由阻止了镜子最后的成功,扮演镜子的学生,感觉容易做到吗?

活动2:旧衣服

重复做第5课的活动4,在这一活动中,询问学生在放松练习中他们是否体验到与上次有不同的感觉,这次不同的感觉是什么?他们可以做些什么以便更好地放松?他们何时可以使用这一方法帮助自己放松?

活动3:掩饰

1. 向学生说明,一些人想掩饰自己的情感,这样他们能确定自己的情感没有表露于外。这也许是因为他们害怕别人不理解并嘲笑自己,或者他们遵从自己头脑中内隐的规则。例如,大孩子和男孩子不能哭泣,即使这并不符合事实。

2. 让学生想象他们将体验特殊的情感,在表达这一情感之前,他们想象自己戴着面具,表现于外的是另一种情感。以下有一些例子:

想象你感觉到很伤心,你却极力掩饰,让脸上显示高兴的表情,让周围人看到你在微笑,没有人知道你很悲伤。

想象你内心里感到很害怕甚至想尖叫。你脸上显示出自信的表情,没有人知道你很害怕。

3. 学生可以通过绘制面具然后戴上面具展示不同的表情,或者他们可以通过哑剧的形式表现两种情感。

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